正確減糖控糖，如何選擇控糖零食？

    很多人認為控糖就是減少碳水化合物的攝入，其實不然。日?？靥侵小疤恰笔侵柑砑犹呛途铺牵缯崽呛凸?。過量攝入這些糖會導致肥胖、齲齒，并增加患癌癥、糖尿病等的風險。所以全民提倡減糖，合理飲食，正確控糖零食。

根據(jù)食品零食的國家標準，糖是指單糖和雙糖，如白砂糖、冰糖、紅糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖等。這些成分會使血糖迅速升高。這類糖的量或攝入量每日攝入量不超過25g。一瓶300ml的可樂中含糖量31.8g,喝一杯可樂就已經(jīng)超標。一些標低糖的產品沒100g含量低于5g，而無糖食品的糖分含量則低于0.5g。我們日常飲食中除了添加糖，水果，米飯中都有糖分。
    日常選擇糖分比較低的蔬果，比如黃瓜，西紅柿，胡蘿卜，這類食物低升糖，還能補充膳食纖維，各類維生素。選擇控糖小零食的時候，可選擇無糖食品，低糖全麥面包，低糖酸奶等等。
建議不要只吃精白米面，最好食用一些富含膳食纖維的全谷物、薯類、雜豆來替代一日當中大約三分之一的主食，這樣正確的控糖飲食方式。